食べすぎ
動かなすぎ
言い訳しすぎ
デブ街道まっしぐらだった
あっこです。
40代になると、食事を減らしただけでは
体重が落ちなくなったと感じませんか？
私も水を飲んだだけでも太っていくので
「このまま一生デブのままかも…」
とネガティブになったこともありました。
ですが2019年4月から
スタートしたダイエットで
体重１５キロ減量に成功しました。
体脂肪も１０％減です。
１５キロ痩せるまでに掛かった期間は
ちょうど一年の超スローペースでしたが
今でもリバウンドはしてません。
15キロ減で体重をキープできています。
でもダイエットをする前は
あり得ない位の大食い生活をしていました
なんてったって、一日六食も
食べてましたからね。
（フードファイター目指してたんか…
ってツッコミは無しでお願いします。笑）
この記事では私が１５キロ痩せた方法を
お話したいと思います。
こんな簡単な方法なら「私もやれる！」
と感じてもらえるハズなので
最後までご覧くださいね。
ダイエット前のスペック
２０１９年４月１日
ダイエットスタート
ダイエット前のスペック
年齢 ４６歳
身長 １６７cm
体重 ７３kg
体脂肪率 ３８.１％
職業 専業主婦
運動経験 無
ダイエット歴 多数（ほぼ失敗に終わる）
BMIから目標体重を設定する方法
何の目標もなく
ダイエットを始めても
失敗するだけかな？と思い
目標体重を決めることにしました。
そこでダイエット関連でよく聞く単語
「ＢＭＩ」を参考にします。
ＢＭＩとは
肥満度を表す国際基準の数値です。
計算方法は
体重（kg）÷（身長（m）× 身長（m)
私の場合
73kg ÷ 1.67m × 1.67m = 26.2
（小数点以下は四捨五入しています）
ＢＭＩが18.5以下の方は痩せすぎ
ＢＭＩが18.5～25.0の方は健康的な体型
ＢＭＩが25.0以上の方は肥満体型
私のＢＭＩは２６．２なので
やはり肥満体系でした。
理想のＢＭＩ数値は
男性は２２
女性は２１になります。
私の身長からＢＭＩを２１を目標にすると
体重は５８．５キロです。
この体重になるには
７３キロから１４．５キロ
痩せなければいけません。
数字的に少し中途半端と感じたので
キリが良い１５キロ減量を
目標に設定することにしました。
↑こちらのサイトで身長を入力して
ＢＭＩ欄を２１に設定すると
ＢＭＩ２１が何キロなのかを
簡単に計算することができます。
良かったら参考にしてみてください。
失敗しないダイエット方法の考え方
私は今まで、ありとあらゆるダイエットに
チャレンジしてきました。
特にＴＶ等で話題になったものは
ほとんどチャレンジしてみましたね。
でもどの方法も理想通りには
痩せられませんでした。
そこで、なぜダイエットが失敗したのか
原因などを紙に書いてみることに。
そうすることで
私に合ったダイエット方法を見つける事が
できると思ったんです。
以下は
私がダイエットを失敗した原因になります
ダイエットに失敗した原因その①「短期間で痩せたいと思っていた」
どのダイエットをするにしても
ライザップの様に短期間で
痩せる事を理想としていました。
一ヶ月で１０キロとか２０キロとか…
とにかく短期間勝負！が理想
ダイエット＝辛いもの
と思ってたので、辛い期間を
極力短くしたかったんですよね。
でも私が短期間で痩せようと思ったら
ライザップの様な環境じゃないと
絶対に無理です。
といって、ライザップの様な所に
通える金銭的余裕もありません。
なるべくお金の掛からない
ダイエットをしたかったですし。
という事で
短期間で痩せるのは
私には無理だと諦めました。
ダイエットに失敗した原因その②「好物をやめられない」
子供の頃は食べ物の好き嫌いが
激しかったのですが、年齢を重ねていくと
何でも食べれる様になりました。
好物も増えて、特に
白米、かぼちゃ、じゃがいも、バナナ
ラーメン、パスタ、竜田揚げ、トンカツ
餃子、アンパン、ケーキ等が大好き
これらはダイエット中は
なるべく食べない方がいいとされています
どれも糖質が多い食べ物ですよね。
でも好物を食べられないとなると
ストレスが溜まって、反動でバカ食い
してしまいそう…
という事で
過度な食事制限があるダイエット方法は
私には向いていないと思いました。
ダイエットに失敗した原因その③「運動が苦手」
ダイエット前は体を動かさなくて良い様に
よく使うものは自分の座っている周辺に
置いて、立たなくても良い様に
徹底していました。
ダイエット目的でスポーツジムに
通ったこともありますが、
普段の生活で運動する習慣がありません。
それに食べた分を運動で消費するには
長時間運動する必要もあります。
体重６０キロの人がおにぎり１個を食べて
そのカロリー分を運動で消費するには
約３０分弱、ジョギングする必要が
あるそうです。
おにぎり、たった１個分を消費するのに
ジョギング３０分はキツイですよね。
という事で
運動中心のダイエット方法は
私には無理だと思いました。
↓他にもたくさんのダイエットに挑戦して失敗してます…↓
趣味ダイエット特技リバウンドから卒業したい！ダイエット失敗談①
以上の事をまとめると
・長期間続けられる方法
・好物（糖質が多い物）が食べられる方法
・運動中心ではない方法
という事になります。
そこで見つけたのが以下の方法です。
１５キロ痩せることができたダイエット方法
実践したダイエット方法は
ひとつだけではありません。
とはいっても同時並行で
実践できるものです。
あすけん
『あすけん』とは
食事記録やカロリー計算、
体重管理等ができるダイエットアプリです
このアプリを知るきっかけになったのが
レコーディングダイエットです
レコーディングダイエットは
岡田斗司夫さんが考案された方法。
ご自身も５０キロの減量に成功されました
やり方は簡単で食べたものを記録する事で
自分がどれ位カロリーを取っているか
自覚して食生活を改善するというもの。
今まで私は一日六食も食べてたけど
カロリー計算したことがありませんでした。
だからカロリー計算することで
過食をやめるきっかけになるかな？って
思ったんですね。
ただ、一点だけ不安要素がありました。
食べたものをノートに記録し
カロリー計算しなければならない…
超絶面倒臭がり屋の私が
毎日カロリー計算できるだろうか？
そんな不安から
「あー、やっぱり無理」と
一瞬、諦めそうになりました。
で、何気なくスマホを見てたら
閃きました！
レコーディングダイエットのアプリ
ひょっとしたらあるかも？
閃きって程でもないですね(;^ω^)
そこで検索したら真っ先に出てきたのが
「あすけん」だったんです。
アプリなら
カロリーも自動計算してくれるし
体重管理も一緒に出来て便利
しかもあすけんなら
登録されている食事メニューや
運動メニューも多いので
入力の手間も掛からなさそう。
そう思って登録しました。
あすけんは
目標の体重を設定すれば
一日の目標カロリーが表示されます。
その目標カロリーを超えない範囲で
食事を取れば嫌でも痩せられますよ。
↓あすけんはコチラから無料ダウンロードできます
食べる順番
これはＴＶ番組でやっていて
以前にも挑戦したことがありました。
でも当時は、正しいやり方を知らずに
実践したので痩せるどころか
逆に太ってしまったんです。
だけど「食べる順番ダイエット」で
痩せた人もいるので
もう一度やってみようと決意。
食べる順番ダイエットの
やり方も簡単です。
食事は食物繊維から食べ始めて
最後にご飯という順番にするだけで
血糖値が上がりにくくなって
痩せていくというダイエット方法。
実践している人も多いので
ダイエットに興味があるなら
是非チャレンジしてみて下さいね。
こちらの記事で更に詳しくお話しています
⇒食べる順番ダイエットは痩せない?!効果を発揮するコツとは？
８時間ダイエット
これもやり方は簡単で一日２４時間の内
食べる時間を８時間
食べない時間を１６時間にするだけです。
食べない時間が多いから
最初は辛く感じるかもしれません。
でも意外と慣れてきます。
私の場合は
食べる時間を昼１２時～２０時
食べない時間を２０時～翌１２時
にしました。
この時間帯だと
昼食と夕食は食べられます。
朝食は我慢することになるけど
昼食までは水やお茶などは
飲んでも大丈夫です。
ただし甘味料が入っている
ジュースなどはＮＧ。
朝食が食べられないので
始めた当初はお腹が空いて辛かったけど
一週間もすれば慣れてきました。
女性は更年期前（４０代前半頃～）
になると胃腸が弱ってくるそうです。
だから少しでも胃腸を休める時間を
増やした方が健康にもダイエットにも
良いので実践しました。
↓8時間ダイエット、スタート一週間の減量記録等公開しています↓
8時間ダイエットの効果とアラフィフ女性にオススメしたい理由
筋トレ
ダイエットをすると
どうしても代謝が落ちてきます。
だから筋トレをして
少しでも代謝を上げないと
痩せにくい体質になってしまいます。
と偉そうな事を書いてますけど
私は運動が苦手なので
週に2、3日簡単な筋トレをしました。
トレーニングメニューは
フレンチプレス
クランチ
ランジ
をそれぞれ目標１０回
調子が良い時は１０回を
３セットしました。
フレンチプレスのやり方動画
500mlのペットボトルに水を入れれば
ダンベルの代わりになりますよ。
クランチやり方動画
簡単そうに見えますが、意外にキツく
最初は10回するのも大変でした。
ランジやり方動画
筋トレに慣れてない内は
結構フラフラしちゃいます。
慣れるまでは、片手を壁に付けて
はじめた方が良いかもしれません。
有酸素運動
家で出来る有酸素運動
踏み台昇降、エアロバイク
スロージョギング等をやりました。
ダイエットスタート時は
毎日２０分やっていましたが
三ヵ月を過ぎたころからは週三日
筋トレする時に一緒にやるスタイルに変更
体が疲れている時は筋トレだけで
有酸素運動はやらない時もありました。
運動が続けられるか自信がなかった為
踏み台昇降の台を最初の内は
電話帳等でも代用できます。
でも私の場合、体重の重みで
スグに電話帳がペシャンコになったので
後から専用の台を購入。
こちらの台は高さが調整できるから
高さを上げると体幹も鍛えられますよ。
エアロバイクはコチラを使ってます
ハンドルにスマホスタンドを
取り付けてドラマを観ながら
漕いでいます
コチラは最初からスマホが置ける
トレーが付いてますね
まとめ
１５キロ痩せるまでやった事をまとめると
①「あすけん」でカロリーと体重管理
②食事は食物繊維から食べて
炭水化物（ご飯）は一番最後
③一日二食で昼食まではお水かお茶
④週３日筋トレと軽い運動をする
私はカロリーこそ守っていましたが
ダイエットにはＮＧだと言われる
焼肉やラーメン、餃子、とんかつ
パスタ、ケーキ、和菓子等
これらのもの全て気にせず食べていました
だから１５キロ痩せるのに
一年も掛かってしまったんです。笑
ですがダイエット向きで
バランスの良い食事ができるなら
もっと早く痩せる事が出来るはずです。
もし良ければあなたのダイエットの
参考にしてみて下さいね。
↓ダイエット期間中の体重変動はコチラでお話してます↓
15キロ痩せるまでのダイエット記録と実践した事を晒します①
