15キロ痩せるまでのダイエット記録と実践した事を晒します②

こんばんは、あっこです。

 

前回のブログでは
半年間で１０キロ減量した時に
実践した事等をお話しました。

 

↓記事はコチラ↓
15キロ痩せるまでのダイエット記録と実践した事を晒します①

 

 

今日は、前回の続き
１５キロ達成した時までの
お話をしたいと思います。

 

 

前回お話したダイエット前半期間は
停滞期もありましたが、私にしては
順調に減量ができました。

 

 

ですが、今回お話しする
ダイエット後半期間は失敗だらけです。

 

 

なので、今回はこんな風だと
痩せにくくなる悪い見本として
お読みいただけたらと思います。

 

 

それでも５キロは痩せたよー
（と自分を慰めてみる…苦笑）

 

 

 

 

それではダイエット後半戦の記録
行ってみましょう～

 

 

２０１９年１０月のダイエット記録

 

ダイエット七ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

 

2019年09月30日	63.0	31.9
2019年10月 1日	62.9	32.6
2019年10月 2日	63.0	32.6
2019年10月 3日	62.8	32.5
2019年10月 4日	62.4	32.7
2019年10月 5日	62.7	32.4
2019年10月 6日	62.8	32.6
2019年10月 7日	62.7	32.4
2019年10月 8日	62.6	32.5
2019年10月 9日	63.0	32.4
2019年10月10日	63.0	33.1
2019年10月11日	62.7	32.1
2019年10月12日	62.1	32.2
2019年10月13日	62.3	31.7
2019年10月14日	62.7	32.0
2019年10月15日	62.7	31.8
2019年10月16日	62.8	32.2
2019年10月17日	62.2	31.9
2019年10月18日	61.8	31.9
2019年10月19日	61.7	31.2
2019年10月20日	62.1	32.2
2019年10月21日	62.6	32.0
2019年10月22日	61.6	31.5
2019年10月23日	61.8	32.1
2019年10月24日	61.8	31.5
2019年10月25日	62.0	31.4
2019年10月26日	61.5	31.3
2019年10月27日	61.3	31.3
2019年10月28日	61.5	31.9
2019年10月29日	61.5	31.5
2019年10月30日	61.1	31.7
2019年10月31日	61.6	31.4

 

２０１９年１０月結果

（体重）
６３．０kg → ６１．６kg

（体脂肪）
３１．９% → ３１．４%

 

 

 

２０１９年１０月のダイエットで実践した事

 

半年で１０キロ減量に成功したので
10月は調子に乗って、高カロリー食を
頻繁に食べてしまいました。

 

カレー３回
餃子４回
唐揚げ３回
焼肉１回
親子丼１回
とんかつ２回
ハンバーガー１回
ケーキは８回も食べてます。

 

 

１０月に体脂肪が
あまり落ちなかったのは上記の様な
糖質×脂質の組み合わせ食で
高カロリーのものを
食べているからですね…。

 

 

それでも減量できたのは
一日置き位でエアロバイクに
乗ってたからかな？と思います

 

 

台風後の片付けをしている時に
エアロバイクを倉庫に仕舞っているのを
見つけたんです。

 

 

それを引っ張り出して
海外ドラマを１話観終わるまで漕ぐ
という運動メニューを加えました。

 

 

ドラマと言っても
シットコムの懐かしいドラマ「Frasier」
（邦題そりゃないぜ!?フレイジャー）
なので１話２０分ちょっとです。

 

 

そんな短時間でも、かなり汗を掻くので
よい運動になりました。

 

 

２０１９年１１月のダイエット記録

 

ダイエット八ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

 

2019年10月31日	61.6	31.4
2019年11月 1日	61.5	31.4
2019年11月 2日	61.5	31.8
2019年11月 3日	61.2	31.7
2019年11月 4日	60.8	30.9
2019年11月 5日	61.4	31.6
2019年11月 6日	61.4	31.8
2019年11月 7日	61.2	31.5
2019年11月 8日	61.6	31.6
2019年11月 9日	61.1	30.9
2019年11月10日	61.4	31.3
2019年11月11日	62.1	31.7
2019年11月12日	62.2	31.7
2019年11月13日	61.4	31.3
2019年11月14日	61.0	31.3
2019年11月15日	61.1	31.0
2019年11月16日	61.3	30.7
2019年11月17日	61.4	31.6
2019年11月18日	61.6	31.3
2019年11月19日	61.4	31.5
2019年11月20日	61.0	30.8
2019年11月21日	60.7	30.9
2019年11月22日	60.5	30.9
2019年11月23日	60.4	30.6
2019年11月24日	60.4	30.1
2019年11月25日	60.9	30.9
2019年11月26日	61.2	31.1
2019年11月27日	60.7	30.9
2019年11月28日	61.2	30.7
2019年11月29日	61.2	31.0
2019年11月30日	60.6	30.7

 

２０１９年１１月結果

（体重）
６１．６kg → ６０．６kg

（体脂肪）
３１．４% → ３０．７%

 

 

 

２０１９年１１月のダイエットで実践した事

 

先月に引き続き、この月も
食事は好きなものを食べていました。

 

 

だから、あすけんに表示される
目標摂取カロリーを超過している日が
増えています。

 

 

あすけんは毎月
月初めに、その時の体重に応じて
目標摂取カロリーが変更されます。

 

 

１１月の目標摂取カロリーは
１５８９kcalだったのですが
１７００kcal超えの日が多かったです

 

 

しかも、食事の組み合わせも悪く
特に１１月９日はヒドい…。

 

 

昼食に
お好み焼き（豚玉）×炊き込みご飯
デザートにカスタードプリン
夕食には豚キムチ丼で
１日で２０２５kcalも食べてます

 

 

 

こんな調子だから
減量ペースが落ちてきました。

 

 

２０１９年１２月のダイエット記録

 

ダイエット九ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

 

2019年11月30日	60.6	30.7
2019年12月 1日	60.7	31.0
2019年12月 2日	60.9	30.9
2019年12月 3日	60.8	30.6
2019年12月 4日	61.2	31.3
2019年12月 5日	61.2	30.9
2019年12月 6日	60.2	30.6
2019年12月 7日	60.2	30.2
2019年12月 8日	60.8	30.7
2019年12月 9日	60.7	30.9
2019年12月10日	60.2	30.2
2019年12月11日	59.6	30.1
2019年12月12日	59.8	29.6
2019年12月13日	60.1	30.4
2019年12月14日	59.4	29.7
2019年12月15日	59.9	30.2
2019年12月16日	60.7	30.8
2019年12月17日	60.3	30.2
2019年12月18日	60.4	30.5
2019年12月19日	60.3	30.2
2019年12月20日	59.7	30.3
2019年12月21日	59.9	30.0
2019年12月22日	59.7	29.7
2019年12月23日	59.8	30.3
2019年12月24日	59.9	30.0
2019年12月25日	59.8	29.6
2019年12月26日	59.4	29.7
2019年12月27日	59.1	29.5
2019年12月28日	59.7	29.7
2019年12月29日	59.3	29.4
2019年12月30日	59.2	29.6
2019年12月31日	59.7	29.8

 

２０１９年１２月結果

（体重）
６０．６kg → ５９．７kg

（体脂肪）
３０．７% → ２９．８%

 

 

 

２０１９年１２月のダイエットで実践した事

 

寒い季節になったので
夕食がお鍋という日が増えました。

 

 

なのでカロリー面では
目標摂取カロリーを超過する日は
１１月に比べると少なくなってます。

 

 

ですが運動をしない日が増えてきたので
減量も微妙な数値（誤差の範囲内？）に
なってきました。

 

 

２０２０年１月のダイエット記録

 

ダイエット十ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

 

2019年12月31日	59.7	29.8
2020年01月 1日	60.1	30.0
2020年01月 2日	61.0	30.8
2020年01月 3日	60.9	30.8
2020年01月 4日	60.3	30.1
2020年01月 5日	60.3	30.3
2020年01月 6日	60.0	30.2
2020年01月 7日	60.5	30.4
2020年01月 8日	59.8	29.9
2020年01月 9日	59.5	30.1
2020年01月10日	59.8	29.7
2020年01月11日	59.6	29.8
2020年01月12日	59.7	29.7
2020年01月13日	59.7	29.9
2020年01月14日	60.7	30.1
2020年01月15日	59.9	29.5
2020年01月16日	59.9	29.7
2020年01月17日	59.4	29.4
2020年01月18日	59.2	29.5
2020年01月19日	59.4	29.7
2020年01月20日	59.9	30.3
2020年01月21日	59.3	29.6
2020年01月22日	59.7	29.9
2020年01月23日	59.7	29.8
2020年01月24日	59.6	30.0
2020年01月25日	59.5	29.5
2020年01月26日	60.2	30.3
2020年01月27日	60.0	30.5
2020年01月28日	59.7	29.8
2020年01月29日	59.4	29.6
2020年01月30日	59.8	29.9
2020年01月31日	59.3	30.2

 

２０２０年１月結果

（体重）
５９．７kg → ５９．３kg

（体脂肪）
２９．８% → ３０．２%

 

 

 

２０２０年１月のダイエットで実践した事

 

大晦日で１３．３キロ減量できた
とまたまた調子に乗ったのが
いけませんでした。

 

２０２０年に入って１月

 

 

とうとう体脂肪が前月から増えてしまう
事態に陥りました…(´;ω;｀)

 

 

体重が増えた原因を
あすけんの記録から考えると

 

 

 

食べ過ぎ！！！

 

 

 

こんなに痩せたから、お正月くらい
「食べちゃっても良いよね～♪」
「自分へのご褒美～☆」
なんて思ってしまったんです。

 

 

特に、お正月用に買ったお菓子は
ダイエットのことなんか考えずに
ジャンクフードを買い込んでしまいました

 

 

もともとジャンクフードが大好きな私は
その味が癖になっちゃって
お正月が終わってからもジャンクフードな
お菓子たちを食べ続けちゃったんですよね

 

 

その結果が体重増です。

 

 

あと運動も億劫になっていて
先月から更に回数も減ってきました。

 

 

２０２０年２月のダイエット記録

 

ダイエット十一ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

 

2020年01月31日	59.3	30.2
2020年02月 1日	59.3	29.6
2020年02月 2日	59.1	30.1
2020年02月 3日	60.1	30.1
2020年02月 4日	59.9	30.3
2020年02月 5日	59.6	29.7
2020年02月 6日	59.1	29.7
2020年02月 7日	59.0	29.4
2020年02月 8日	58.6	29.4
2020年02月 9日	58.7	29.5
2020年02月10日	59.9	30.1
2020年02月11日	59.3	29.7
2020年02月12日	59.3	29.8
2020年02月13日	59.4	29.9
2020年02月14日	59.4	29.9
2020年02月15日	59.3	29.5
2020年02月16日	59.2	29.2
2020年02月17日	59.1	29.3
2020年02月18日	58.7	29.5
2020年02月19日	58.6	29.7
2020年02月20日	58.3	29.0
2020年02月21日	58.6	29.1
2020年02月22日	58.1	28.9
2020年02月23日	59.1	29.2
2020年02月24日	58.4	29.5
2020年02月25日	59.2	29.8
2020年02月26日	59.3	29.7
2020年02月27日	59.3	30.0
2020年02月28日	58.8	29.4
2020年02月29日	59.5	29.1

 

２０２０年２月結果

（体重）
５９．３kg → ５９．５kg

（体脂肪）
３０．２% → ２９．１%

 

 

 

 

２０２０年２月のダイエットで実践した事

 

２月は体重の方が前月より増えました。

 

 

正直、二ヶ月連続で前月よりも
増量しているので落ち込みましたね。

 

 

体脂肪が１．１%減っているので
ダイエットを継続することが
出来ましたけど、
何故、体重が増えたのかが
わからなくて焦りました。

 

 

前月は食べ過ぎで体脂肪が増えたので
カロリーは厳守しています。

 

正月用のお菓子も
２月には食べつくしましたし…。

 

 

先月と違ったところは
間食に栄養補助食品のバランスパワーを
お菓子の代わりに食べ始めた事くらい。

 

 

 

 

同じ栄養補助食品のカロリーメイトは
パサパサした食感で苦手だったのですが、
バランスパワーはしっとりしてて
食べやすく、カルシウムや食物繊維が豊富

 

便秘にも効くかな～？と思って。

 

 

もしかしたら、体脂肪が減ったのは
足りない栄養素をバランスパワーで
補えたからかもしれません。

 

 

だけど、期待してた便秘の効果は
感じられなくてちょっと残念…。

 

 

２０２０年３月のダイエット記録

 

ダイエット十二ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

 

2020年02月29日	59.5	29.1
2020年03月 1日	58.7	29.3
2020年03月 2日	58.7	29.3
2020年03月 3日	58.5	29.1
2020年03月 4日	58.7	29.3
2020年03月 5日	58.9	29.3
2020年03月 6日	58.7	29.8
2020年03月 7日	58.5	29.1
2020年03月 8日	58.5	29.0
2020年03月 9日	59.3	29.5
2020年03月10日	59.5	29.4
2020年03月11日	58.9	29.7
2020年03月12日	58.4	29.2
2020年03月13日	58.1	28.6
2020年03月14日	57.7	28.8
2020年03月15日	58.1	29.0
2020年03月16日	58.8	29.4
2020年03月17日	58.4	29.1
2020年03月18日	58.4	29.2
2020年03月19日	58.2	28.5
2020年03月20日	57.6	28.7
2020年03月21日	58.0	28.6
2020年03月22日	57.3	28.3
2020年03月23日	57.9	28.7
2020年03月24日	58.5	29.0
2020年03月25日	58.6	28.9
2020年03月26日	57.3	28.2
2020年03月27日	58.1	28.7
2020年03月28日	57.8	28.0
2020年03月29日	58.2	28.2
2020年03月30日	58.1	27.6
2020年03月31日	57.8	28.1

 

２０２０年３月結果

（体重）
５９．５kg → ５７．８kg

（体脂肪）
２９．１% → ２８．１%

 

 

 

２０２０年３月のダイエットで実践した事

 

この３月の月初めは、今までになく
自分にプレッシャーをかけました。

 

 

というのも、ダイエットをスタートして
もうすぐ一年になります。

 

 

しかも１、２月は体重も増えてしまい
ダイエットを諦めそうになりました。

 

 

だから何が何でも３月中に
マイナス１５キロを達成しないと
途中で諦めて、元のだらしない体に
戻ってしまいそうだと思ったんです。

 

 

そこで大好物のラーメン、チャーハン
トンカツ等は目標達成まで封印

 

 

調理が面倒になって辞めていた
タニタ食堂のレシピ本メニューを復活

 

 

牛乳を豆乳に、白米だけだったご飯は
雑穀ごはんに変更してみました。

 

 

これは効果てきめんでしたね。

 

 

二週間で１．５キロ減量に成功

 

 

ダイエットの他にも
牛乳を豆乳に変更したことによって
肌がしっとりと潤いました。

 

 

また白米だけのご飯から
雑穀米を入れた雑穀ご飯に
変更した事で便秘が解消

 

 

短期間で減量できたのは、雑穀ごはんで
便秘が解消された影響もあると思います。

 

 

ダイエット方法はコチラをご覧ください
⇒一日六食も食べていた47歳主婦が15キロ痩せたダイエット方法

失敗の連続だった私のダイエット履歴はコチラ
⇒趣味ダイエット特技リバウンドから卒業したい！ダイエット失敗談①