15キロ痩せるまでのダイエット記録と実践した事を晒します①

こんばんは、あっこです。

 

２０１９年４月１日から
始めたダイエット

 

１６７センチ☆７３キロあった体重が
５８キロになりました。

 

 

マイナス１５キロ達成できたのが
２０２０年３月１４日です

 

ダイエット期間は
日数で言うと、３４９日
週単位で言うと、４９週と６日
月単位では、１１ヶ月と１４日

 

この約一年掛けて
体重を落とした記録と
減量のために実践したことを
今日から二回に分けて
お話したいと思います。

 

 

２０１９年４月のダイエット記録

ダイエット一ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

2019年4月 1日	73.0kg	38.1%
2019年4月 2日	72.2	37.7
2019年4月 3日	72.1	37.5
2019年4月 4日	71.1	37.3
2019年4月 5日	71.6	37.4
2019年4月 6日	71.2	37.5
2019年4月 7日	70.8	37.1
2019年4月 8日	71.5	37.3
2019年4月 9日	71.5	37.0
2019年4月10日	71.5	37.4
2019年4月11日	71.0	36.9
2019年4月12日	71.0	36.9
2019年4月13日	70.6	36.9
2019年4月14日	71.0	36.6
2019年4月15日	71.1	36.7
2019年4月16日	71.0	36.9
2019年4月17日	70.8	36.8
2019年4月18日	70.7	36.6
2019年4月19日	70.6	36.3
2019年4月20日	70.5	36.6
2019年4月21日	70.5	37.1
2019年4月22日	70.7	37.0
2019年4月23日	70.3	36.5
2019年4月24日	69.8	35.7
2019年4月25日	69.7	36.0
2019年4月26日	70.1	36.1
2019年4月27日	70.1	36.0
2019年4月28日	70.1	36.2
2019年4月29日	70.1	36.4
2019年4月30日	69.7	36.4

 

２０１９年４月のダイエット結果

（体重）
７３．０kg → ６９．７kg

（体脂肪）
３８．１% → ３６．４%

 

 

 

 

 

２０１９年４月のダイエットで実践した事

 

ダイエット開始から
２日目（4月2日）で
０．８kg減の７２．２kg

 

４日目（4月4日）で
開始から１．９kg減の７１．１kg

 

 

ダイエットスタート当初は
まだ過食は止まっていません。

 

だから間食等で
かなりの量を食べています。

 

ダイエット1日目（4月1日）は
間食で７７７kcalも摂取…。

 

 

 

３日目（4月3日）の間食では
カフェラテを飲みながら
おはぎを３個食べてます。

 

間食だけで５９７kcal（笑）

 

それなのに夕食には
更にミニクロワッサンを
５個も完食…。

 

 

４日目（4月4日）には
昼食にかっぱ寿司へ行って
１１３４kcalも摂取。

 

あすけんにかっぱ寿司の杏仁豆腐が
登録されてなかったのではま寿司
の杏仁豆腐で記録しています

 

 

 

これで１．９kgも痩せたのは
ダイエット開始時に
体内の水分が抜けるから…。

 

 

そうだとしても、少し痩せられたのは
単純に嬉しかったですね。
モチベーションも保てましたし。笑

 

案の定ダイエット４日目以降から
ほぼ体重は変わらず７１kg台で
停滞気味になります。

 

 

そこで間食時もカロリーを気を付けると
１７日目（4月17日）で
７０kg台に入りました。

 

 

あと、この頃から過食をやめれる様に
プロテインと青汁、各種サプリ
（ビタミンB、C、クリルオイル）を
飲み始めます。

 

 

すると間食しなくても平気な日が
出てきました。

 

 

↓過食がやめられたお話はコチラ↓
食べ過ぎをやめたい！一日六食主婦が過食をやめられた方法

 

 

４月は運動もダイエットを始めたばかりで
やる気があふれていたので
私にしては珍しく、よく歩きました。

 

 

お花見の季節だったことも影響して、
ちょっと体を動かしてみようという
気が起きたからだと思います。

 

 

桜も散った後半は、踏み台昇降台を買って
一日１０分の運動を週２回位していました

 

 

２０１９年５月のダイエット記録

 

ダイエット二ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

2019年4月30日	69.7	36.4
2019年5月 1日	70.1	36.7
2019年5月 2日	70.2	36.5
2019年5月 3日	69.6	36.2
2019年5月 4日	69.0	36.0
2019年5月 5日	69.3	36.5
2019年5月 6日	70.3	36.5
2019年5月 7日	71.0	36.9
2019年5月 8日	70.0	36.5
2019年5月 9日	69.9	36.0
2019年5月10日	69.2	36.6
2019年5月11日	69.2	36.1
2019年5月12日	69.7	36.8
2019年5月13日	69.9	36.8
2019年5月14日	69.3	36.3
2019年5月15日	69.0	36.5
2019年5月16日	69.5	36.1
2019年5月17日	69.4	35.9
2019年5月18日	69.1	36.3
2019年5月19日	69.6	36.1
2019年5月20日	69.2	36.1
2019年5月21日	68.9	36.4
2019年5月22日	69.1	36.0
2019年5月23日	69.2	35.5
2019年5月24日	68.9	35.6
2019年5月25日	69.2	36.0
2019年5月26日	69.0	35.9
2019年5月27日	69.0	35.9
2019年5月28日	68.6	36.1
2019年5月29日	69.2	35.8
2019年5月30日	68.5	36.0
2019年5月31日	68.6	35.9

 

 

２０１９年５月ダイエット結果

 

（体重）
６９．７kg → ６８．６kg

（体脂肪）
３６．４% → ３５．９%

 

 

 

 

 

２０１９年５月のダイエットで実践した事

 

ダイエット二ヶ月目
３３日目（5月3日）に
６９kg台に突入

 

 

ですが、喜んだのも束の間
３７日目（5月7日）に
７１kgになり凄く焦りました。

 

 

その二日前（5月5日）に
柏餅を１個食べた以外、太る様なことは
した覚えがありません。

 

 

ひょっとしたら、
運動が足りないのかも？と考え
近所のリサイクルショップで
３０００円になっていたwii本体と
wiifitプラスをセットで購入します。

 

 

これに見事ハマって、５月は
wiifitのメニューにある、踏み台リズム
ながらジョギング・燃焼フープダンスを
一日置き位の頻度でやってました。

 

 

２０１９年６月のダイエット記録

 

ダイエット三ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

 

2019年5月31日	68.6	35.9
2019年6月 1日	68.6	35.9
2019年6月 2日	68.6	35.8
2019年6月 3日	68.5	35.8
2019年6月 4日	68.3	35.7
2019年6月 5日	68.3	35.2
2019年6月 6日	68.0	35.7
2019年6月 7日	68.0	34.8
2019年6月 8日	68.5	35.6
2019年6月 9日	67.7	35.5
2019年6月10日	68.3	35.9
2019年6月11日	68.0	35.6
2019年6月12日	68.0	35.4
2019年6月13日	68.3	35.8
2019年6月14日	68.0	35.4
2019年6月15日	68.7	35.9
2019年6月16日	68.1	35.4
2019年6月17日	68.8	35.2
2019年6月18日	68.6	35.3
2019年6月19日	68.8	35.6
2019年6月20日	67.9	35.5
2019年6月21日	67.7	35.0
2019年6月22日	67.7	34.8
2019年6月23日	67.5	35.2
2019年6月24日	67.3	34.9
2019年6月25日	66.9	35.1
2019年6月26日	67.1	34.9
2019年6月27日	66.8	34.4
2019年6月28日	66.5	34.2
2019年6月29日	66.5	34.3
2019年6月30日	66.6	34.6

 

２０１９年６月ダイエット結果

 

(体重)
６８.６kg → ６６．６kg

(体脂肪)
３５．９% → ３４．６%

 

 

 

 

 

 

２０１９年６月のダイエットで実践した事

 

６月は６８キロ台から
なかなか体重が落ちませんでした。

 

 

先月（5月）
ダイエット５１日目（5月21日）に
一旦６８キロ台に

 

その後、６日間は６９キロ台に戻り
ダイエット５８日目（5月28日）に
再び６８キロ台に入ります。

 

 

そして
ダイエット開始から７０日目（6月9日）
に一日だけ６７キロ台になりますが
再び６８キロ台に…。

 

 

そこから６８キロ台を脱出できたのが
ダイエット開始から８１日目（6月20日）

 

 

最初に６８キロ台に入ってから
停滞期を脱出するまで
ちょうど一ヶ月掛かりました。

 

 

停滞期は脂肪を燃焼させる為のホルモン・
レプチンが減少する為に起こります。

 

 

だから、再びレプチンを増やすために
停滞期に入ったら炭水化物をドカ食いする
チートデイ（爆発の日）を設ける事で
体内モードを強制的に切り替えるんですね

 

 

でもチートデイを設けるにも条件があり
ダイエット方法によって
その条件が少しずつ違います。

 

 

しかし、いづれのダイエット方法でも
総じて、この時の私の体重、体脂肪
ではチートデイを行えません。

 

 

だからこんな場合でも
淡々と今まで通りのダイエットを
続けるしかありません。

 

 

もう、この時の停滞期で
何度も心が折れそうになりました。

 

 

それでも続けられたのは
先月に購入したwiifitの運動に
ハマったからだと思います。

 

 

体を動かすことが楽しかったので
体重が落ちないことを
運動中は忘れることができました。

 

 

最終的には一ヶ月で
マイナス２．２キロ
体脂肪もマイナス１．３パーセント
落とせて、まずまずの結果になりました。

 

 

 

２０１９年７月のダイエット記録

 

ダイエット四ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

 

2019年6月30日	66.6	34.6
2019年7月 1日	67.2	35.1
2019年7月 2日	66.9	34.6
2019年7月 3日	66.3	34.5
2019年7月 4日	66.1	34.6
2019年7月 5日	66.6	34.8
2019年7月 6日	66.3	35.1
2019年7月 7日	66.2	34.6
2019年7月 8日	66.1	35.1
2019年7月 9日	66.1	35.2
2019年7月10日	66.0	34.4
2019年7月11日	66.0	35.1
2019年7月12日	65.8	34.2
2019年7月13日	65.9	34.5
2019年7月14日	65.8	34.2
2019年7月15日	66.1	34.7
2019年7月16日	65.9	34.5
2019年7月17日	66.2	34.8
2019年7月18日	65.7	34.3
2019年7月19日	66.0	34.5
2019年7月20日	65.4	33.9
2019年7月21日	65.4	33.8
2019年7月22日	66.2	34.9
2019年7月23日	65.7	34.8
2019年7月24日	65.4	34.1
2019年7月25日	66.0	34.3
2019年7月26日	65.8	34.0
2019年7月27日	65.3	33.4
2019年7月28日	65.1	33.8
2019年7月29日	65.4	33.7
2019年7月30日	65.5	33.3
2019年7月31日	65.1	33.8

 

２０１９年７月のダイエット結果

（体重）
６６．６kg → ６５．１kg

（体脂肪）
３４．６% → ３３．８%

 

 

 

 

 

 

２０１９年７月のダイエットで実践した事

 

この頃になると
平日の食事は、タニタ食堂のレシピ食
週末の食事はラーメンや餃子などの
好きなものを食べるというのが定番に。

 

 

ただし、
目標摂取カロリーをオーバーしない事と
筋トレ・wiifitを使った運動は定期的に
続けています。

 

 

減量ペースはかなりゆるやかですが
好きなものを食べていたので
「ダイエット＝辛いもの」という考えは
無くなりました。

 

 

 

２０１９年８月のダイエット記録

 

ダイエット五ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

 

2019年7月31日	65.1	33.8
2019年8月 1日	65.1	33.2
2019年8月 2日	65.3	33.4
2019年8月 3日	65.0	33.8
2019年8月 4日	64.9	33.6
2019年8月 5日	65.5	33.2
2019年8月 6日	65.2	33.8
2019年8月 7日	64.9	32.4
2019年8月 8日	65.2	33.7
2019年8月 9日	64.4	32.5
2019年8月10日	64.7	33.0
2019年8月11日	64.5	33.0
2019年8月12日	63.7	32.2
2019年8月13日	64.5	33.2
2019年8月14日	65.0	33.7
2019年8月15日	64.8	33.9
2019年8月16日	65.2	33.8
2019年8月17日	64.7	32.8
2019年8月18日	64.9	33.0
2019年8月19日	65.0	33.5
2019年8月20日	64.8	33.7
2019年8月21日	64.8	33.2
2019年8月22日	64.3	33.4
2019年8月23日	64.7	32.9
2019年8月24日	64.5	33.2
2019年8月25日	63.9	32.7
2019年8月26日	64.4	33.0
2019年8月27日	64.3	33.2
2019年8月28日	64.3	33.8
2019年8月29日	64.1	33.1
2019年8月30日	63.7	33.0
2019年8月31日	63.6	33.0

 

２０１９年８月のダイエット結果

（体重）
６５．１kg → ６３．６kg

（体脂肪）
３３．８% → ３３．０%

 

 

 

 

 

２０１９年８月のダイエットで実践した事

 

ダイエットをすると味覚が変わるのか
これまで苦手だった酢の物が
この頃から食べれる様になります。

 

 

そこでハマったのが「野菜のピクルス」

 

セロリやパプリカ、きゅうり等を
ミツカンのカンタン酢に漬けたものを
毎回食べていました。

 

 

 

２０１９年９月のダイエット記録

 

ダイエット六ヶ月目の
体重と体脂肪率の記録です。

 

 

2019年8月31日	63.6	33.0
2019年9月 1日	63.3	32.8
2019年9月 2日	63.5	33.2
2019年9月 3日	63.9	33.2
2019年9月 4日	64.2	33.7
2019年9月 5日	63.8	33.1
2019年9月 6日	64.1	33.2
2019年9月 7日	63.5	32.7
2019年9月 8日	63.4	32.9
2019年9月 9日	63.4	32.8
2019年9月10日	63.7	32.7
2019年9月11日	63.9	32.6
2019年9月12日	64.2	33.2
2019年9月13日	63.6	33.0
2019年9月14日	63.3	32.8
2019年9月15日	63.8	33.2
2019年9月16日	63.6	32.7
2019年9月17日	63.5	33.0
2019年9月18日	63.7	32.9
2019年9月19日	計測無	計測無
2019年9月20日	63.7	33.4
2019年9月21日	62.5	31.9
2019年9月22日	63.1	32.5
2019年9月23日	62.4	31.6
2019年9月24日	63.5	32.9
2019年9月25日	63.1	31.8
2019年9月26日	63.1	33.1
2019年9月27日	63.2	32.8
2019年9月28日	63.7	33.0
2019年9月29日	62.9	32.5
2019年9月30日	63.0	31.9

 

２０１９年９月のダイエット結果

（体重）
６３．６kg → ６３．０kg

（体脂肪）
３３．０% → ３１．９%

 

 

 

 

 

 

２０１９年９月のダイエットで実践した事

 

ダイエットを開始してから半年後
やっと１０キロ減量できました。

 

 

今思うと、
好物のラーメンや餃子、チャーハン等を
やめられていたら、もっと早く
減量できていたかもしれません。

 

ですが、この月に
お葬式に参列する事があったのですが
ブクブク太った為に着れなくなっていた
喪服が再び着れる様になってました。

 

 

↓ダイエット記録、続きはコチラです↓
15キロ痩せるまでのダイエット記録と実践した事を晒します②

 

↓過食がやめられた話はコチラです↓
食べ過ぎをやめたい！一日六食主婦が過食をやめられた方法