あっこです。
先月、一週間サバ缶ダイエットを実施して
体重0.4kg、体脂肪0.8%減ったという
お話をしました。
今日は、その後どうなったのか
ご報告したいと思います。
サバ缶ダイエットを終了した翌日
（2020年11月18日）
体重56.1kg、体脂肪26.4%でした。
そして昨日（2020年12月15日）
体重57.1kg、体脂肪27.5%
今日（2020年12月16日）
体重56.3kg、体脂肪27.8%
（今回ショックで写真を撮るのを
忘れてしまいました）
はい
リバウンドです！
正月太りを先取りです！！
約一ヶ月でプラス1kg
体脂肪も1.1%増量DEATH！！！
引用：youtube
体重もさることながら
体脂肪の増量具合が…
この記事では、なぜ太ってしまったのか？
私なりの検証を行ってみたいと思います。
私の様に正月太りを
先取りしたくない方必見です！！！！
お菓子食い過ぎ！とあすけん未来さんに怒られた日が5回
私はダイエット開始当初から
「あすけん」というダイエットアプリに
食事内容を毎食入力しています。
スマホアプリの「あすけん」は
食事内容を入力すると
栄養士さんからのアドバイスを
見ることができるんですね。
アドバイスしてくれるのは
「未来さん」
↓こんな人です
未来さんは食事内容を診断して
褒めてもくれますし、
注意もしてくれます。
この約一ヶ月は未来さんに注意される位
お菓子を食べ過ぎてしまいました。
「お菓子ではなく食事で適正カロリーを」
って注意を受ける事、５回…。
それなのに、サバ缶ダイエットが
想像以上に減量できたので
調子に乗ってしまったんですよね。
未来さんの日々のアドバイスを
スル―してしまいました。
「あすけん」はお菓子などの間食を
摂取することを禁止はしていません。
だから少量のお菓子だったり
ダイエット用のお菓子を食べても
注意されることはありません。
この様に注意を受けたというのは
単に私がお菓子を食べ過ぎていた
という事です。
しかも一ヶ月に5回も…。
振り返ると、バームクーヘンや
ティラミス、チョコレート等
結構な量を食べていました。
甘い物（お菓子）が食べたくなった時の対策法
ダイエット中だから、
これからお菓子を食べない様にしようって
決意するのは簡単ですけど
実行は難しいですよね。
これからクリスマスやらお正月で
ケーキやお菓子等を食べる日も
普段より多いですし…
（もう食べる前提ｗ）
で、何か良い方法はないかな？と
探してみました。
対策法は3つ
①お菓子（ケーキ等）を食べる前に
炭酸飲料を飲む
これは説明不要ですよね。
炭酸でお腹を膨らせてしまおうって事です
②お菓子（ケーキ等）を食べる前に
豆乳やソイラテを飲む
豆乳を事前に飲むことで
血糖値が上がりにくくなるそうです。
食事前に食物繊維を摂取する
食べる順番ダイエットと同じ原理ですね
③お菓子（ケーキ等）を食べる時に
レモンティーを飲む
これはレモンティーだけでなく
酸っぱいものなら代用可能みたいです。
甘みは酸味で抑制することが
できるんだそうです。
だから甘いものを食べ過ぎることは
なくなりますね。
これらは、まだ私も試してないので
確実です！とは言い切れませんが
良かったら参考にしてください。
脂質が多い！と未来さんにディスられること1ヶ月に14日！！！
これも「あすけん」で確認してみると
未来さんに「脂質が多い」と
注意されている日が14日も！
ハンバーグに餃子、アジのフライ等
ガッツリ系の夕食が多かったみたいです
毎日あすけんに入力しているのに
こんなに脂質を多く摂ってるとは
思ってもいませんでした。
自分のことながら、驚きです。
ちょうど今、高脂質ダイエット本の
「やせたければ脂肪をたくさん
とりなさい」という本を読んでますが
どのページをめくっても
「魚のフライや餃子を食べてOK」という
文字は見当たりませんｗ
よって、私が摂った脂質は
ダイエット向きの脂質ではないと
思われます…。(´・ω・`)
脂質を食べ過ぎた時の対策法
脂質を食べ過ぎた場合、
代謝や排出を促すものを
摂取すると良いそうです。
摂取した方が良いものは4種類
①ビタミンB2
脂質の代謝を助ける働きがあるそうです
②食物繊維
脂質の排出を助けます。
脂質には、付け合わせのサラダを
大量に食べたらいいですね。
③大豆たんぱく質
血中コレステロールを下げる
働きがあるそうです。
納豆なら簡単に摂取できそうですね。
④ガンマオリザノール
脂質も糖質と同じように
中毒性があるんだそうです。
脂質中毒を止めるのに有効なのが
ガンマオリザノール
聞いたこともないものですが
玄米に含まれているそうです。
完全に運動不足！運動した日がたったの4日！！
模様替えをして冷暖房がない部屋に
エアロバイクを持って行ったのが
失敗でした。
寒くてエアロバイクに乗る気が
起こらないんです。
だったら、エアロバイク以外のもので
運動すれば良いんでしょうけど
ダラダラ過ごしてしまいました。
なので、この約一ヶ月の間に
運動したのは4日だけ。
運動内容も、HIITっていう高負荷の運動と
低負荷の運動を交互にやるトレーニングを
1日1セットやっただけです
ゆるーくエアロバイクを漕ぐのを10秒
その後、全力で20秒（これで1回）
この動作を8回繰り返して1セットです
時間にして、たった4分ｗ
でも、これが意外にキツいんです。
短期間で体脂肪が減るらしいと知り
どんなものかYOUTUBEで
探してみたんですけどね、
そこそこ鍛えてそうな男性が
フラフラになってたりするんですよ。
ちょっとおおげさにしてるんじゃない？
(ｰ_ｰ;)
と思ってたんですけど、実際やってみると
フラッフラ…
初日は1セット満足に出来なかったです。
そして過呼吸になったんじゃないかって
心配になるほど息切れします。
けど、こんなにしんどくなるから
絶対痩せるわ～って思えました。
さすがに、たったの4日では
体脂肪は減りませんでしたけどね。
やっと1セット出来る様になったので
今後続けてみようと思います。
Tabata Timerというアプリを
インストールすると
HIITするのに便利ですよ
運動不足の対策法
運動不足に関しては
こうすれば運動したことになるよー
というのはなさそうです。
とにかく動きます…ｗ
まとめ
今回はお正月太りを
先取りしてしまったという
ご報告をしました。
このブログで何回も、ダイエットには
バランスの良い食事が大切って
書いてたのに、このザマです。
このままリバウンドして
ダイエット前の体型には
戻りたくないので
ガッツリ系の食事は
少なくしていこうと思います。
（やめるとは言わないｗ）
↓減量できたダイエット
毎日サバ缶を食べ続けた結果、サバ缶ダイエット一週間で痩せました
↓過食をやめられた方法を詳しく書いてます
食べ過ぎをやめたい！一日六食主婦が過食をやめられた方法
