こんばんは、あっこです。
「バーン・ノーティス」という
海外ドラマがあるんですけど
ご存知ですか？
CIAから突然解雇通告を受けた
元スパイが主人公。
その主人公がスパイ時代の経験を活かして
探偵業をやりながら、解雇理由の真相を
探り出すドラマです。
元とはいえ、スパイって
ちょっと冷酷なイメージありますよね？
でも、この主人公は敏腕スパイだったのに
お人好しな性格なんですよ。
だから、ちょっとわがままな母親や
兄みたいにしっかりしたいと思いつつ
トラブルばかりの弟
元IRAの工作員で男勝りな性格の元カノ
FBIに弱みを握られた途端に、
主人公の情報を流す女好きの友人等に
主人公は振り回されっぱなしなんです。
この「バーン・ノーティス」は
以前にもDlifeで観た事がありました。
ですが、最近登録したU-NEXTの
海外ドラマのラインナップで見つけて
視聴し始めたら、ハマっちゃいました。
おかげで睡眠不足です。笑
ダイエット本には
「睡眠時間が少ないと太りやすくなる」
とよく書かれていますよね。
だけど
「ダイエットに睡眠時間が関係ある？」
と今まで疑ってたんですけど…
今回は
「疑っててゴメンナサイ！！！
痩せるために睡眠はメッチャ大事！」
だと痛感した話をします。
睡眠不足で体重が増えたリアルガチな話
今まで
「睡眠時間が少ないと太りやすくなる」
とダイエット本に書かれていても
あまり信用していませんでした。
というのも、私が二十代の頃
痩せてた時があったんですけど、
その頃の睡眠時間は
今よりも明らかに少なくて
平均３、４時間でした。
それでも太ったりしなかったから
ダイエットに睡眠は関係ないと
思い込んでいたんです。
それが今回、睡眠不足になる前
ゆるゆると続けてるダイエットで
今月１７日に５５．９キロになりました。
５５キロ代に入り嬉しくて記念撮影しました。笑
そして２０日には５５．７キロまで
落ちて喜んでいたんですが…。
冒頭でもお話した通り
海外ドラマにハマって睡眠不足に。
私は毎朝５時半に起きるので
普段は遅くても１２時までには
お布団に入るようにしています。
それがドラマにハマってからは
２時過ぎまで起きていました。
完全に睡眠不足ですね。
で、どうなったかというと
昨日・今日の体重が５６.４キロ
たったの１０日で０．７キロも
増えてしまったんです。
しかも、いつもは朝食抜きの
８時間ダイエットをしてるので
お昼まではお腹が空きません。
それが睡眠不足になってからは
朝の８時頃にはお腹が空いてしまい
我慢するのが大変でした。
だから昨日、一昨日の二日間は
朝からプロテインを飲み、それでも足りず
お味噌汁を作って食べてしまいました。
去年の４月からスタートした
ダイエット生活で朝食を摂ったのは
今回が初めてです。
一年半も朝食抜きを継続していたのに…
食べた後、ちょっと後悔しました。
そして同時にダイエット本に書かれていた
「睡眠時間が少ないと太りやすくなる」を
思い出し、どういう理由なのか
調べてみました。
睡眠時間と肥満、驚きの相関関係はワイ？（why)
肥満大国アメリカのコロンビア大学が
行った「睡眠と肥満」の研究によると
睡眠時間が４時間以下の人は
睡眠時間が７～９時間の人よりも
７３％肥満になりやすいという
研究結果があるそうです。
また、シカゴ大学の研究では
１２人の男性を２つのグループに分け、
片方のグループは睡眠時間を４時間
もう片方のグループは９時間と決めて
二晩続けてもらいました。
すると睡眠時間４時間のグループは
９時間のグループよりも
食欲を抑制するレプチンの濃度が
１８％低くなったそうです。
更に睡眠時間４時間のグループは
９時間のグループより
食欲を刺激するグレリンが
２８％高くなりました。
また、睡眠時間４時間のグループは
空腹感も強く、ケーキやビスケット、
ポテトチップス等の炭水化物に富む
食品を食べたがったそうです。
この研究結果、驚きませんか？
今回の私にピッタリと当てはまりますよね
辛うじて、朝食に炭水化物は
食べませんでしたけど、
ダイエット前の私なら迷わずポテチとか
食べていたと思います。
逆に充分に睡眠をとると痩せる？ヤバいよ、ヤバいよ
コロンビア大学やシカゴ大学の研究で
睡眠時間が少ないと太りやすい理由は
わかりました。
じゃあ今度は、逆に睡眠時間を長くとると
痩せるのか？という疑問が湧きますよね。
そのことも学術雑誌のNatureに
書いてありました。
標準体重より２０キロオーバーの
１２歳の少女がいました。
彼女の両親はほっそりしていて
毎日彼女の為に健康的な食事も
用意しています。
しかし彼女は本等を読むのが好きで
睡眠時間は７時間未満だったそうです。
そこで睡眠時間を９～１０時間に増やすと
一ヶ月も経たないうちに
体重が減り始めたそうです。
またジャンクフードを以前ほど
欲しがらなくなったと書いてありました。
睡眠時間を長くとると
痩せるとまでは言い切れませんが
太る原因になりそうな
行動は少なくなりそうですね
最後に…
今回は、痩せるためには
睡眠も大事だと痛感した事を
お話しました。
１０日で０．７キロも
太ってしまったのは残念ですが
今日からドラマ鑑賞は程々にして
睡眠時間を確保しようと思います。
前はテレビのある部屋に
エアロバイクを置いていたから
運動しながらドラマ鑑賞していました。
それが模様替えしてエアロバイクを
テレビの無い部屋に移動して放置状態。
という事で、
今の部屋でもドラマ鑑賞ができるように
スマホスタンドを取り付けてみました。
取り付けたのはコレ↑
ハンドル部分に取り付けてみました
最近は運動もほとんどしていなったから
これを機にエアロバイクを再開します。
↓運動前のストレッチはコチラ↓
アラフィフ主婦のダイエット、運動前にこれだけやっておけ！
