こんばんは、あっこです。
最近はテレビを観る人が
減ってきてると聞きますが
アナタもそうですか？
私は趣味が海外ドラマ鑑賞なので
かなりのテレビっ子テレビババアｗです
食べることも好きなので
グルメ系番組もよく観ます。
特に吉田類さんの「酒場放浪記」と
玉袋筋太郎さんの「町中華で飲もうぜ」が
お気に入りの番組。
どちらの番組も放送時間が夜なので
ＨＤＤに録画してお昼に観てるんですけど
番組観てる最中から
食欲との戦いになります。
あれ？グルメ系番組じゃない？？
どちらかといえば飲み番組かな
まあ、下戸の私でも
楽しめる番組って事です。笑
そして「あ～、美味しそう」からの
「よし、ラーメン食べよう♪」って感じで
食べたい欲求に負ける時がありました。
って過去の話の様に書いてますけど
コレ、さっきまでの私です。
ダイエット期間中は
食欲との戦いに負けて食べてしまうと
凄く悪いことをした気分になりませんか？
「あー、食べてしまった！
私って、やっぱダメな人間だー」
位に思っちゃったり…。
過去の私がそうだったんですよね。
でもね、食べ過ぎて自己嫌悪に陥るのは
ダイエットに逆効果になるんです。
なぜ逆効果になるのか？その理由と
私がダイエット中に食べ過ぎた時に
その後どう対処したのかをお話します。
ドカ食いしてしまった時の
参考にして下さいね。
食べ過ぎた時こそダイエットチャーンス！ドカ食いリセット方法
は？
何言ってんの？！
って思われるかもしれませんが
食べ過ぎた時こそ
ダイエットチャンス到来ですよ。
たしかに食事量は
ダイエット中、最も気にすべき事です。
でも食べ過ぎたその瞬間に
脂肪には変わりません。
余分に食べたものが
脂肪に変わるまでには
３日程のタイムラグがあります。
そのタイムラグ中に
カロリーを調整すれば
食べ過ぎた分もチャラにできるんです。
それに、食べ過ぎた後だから、
普段よりもカロリーを意識しますよね？
だから食べ過ぎたら
ダイエットチャ―ンス！なんです。
どういう事かというと、
以前にもお話しましたが
痩せるための法則は
『摂取カロリーを
消費カロリーよりも
少なくすること』です。
今日の私みたいに
ラ王の醤油味を食べ過ぎた場合
ラーメン一杯３４６kcalです。
これを普段から食べる
ご飯の量で調整すると…
いつもご飯（白米）
お茶碗一杯１５０g
食べていますので一食２５２kcal
それをご飯（白米）を
いつもの３分の２の量１００gに
変更すると一食１６８kcal
私は胃腸を休ませる為に
今も８時間ダイエット（朝食抜き）を
継続してるので一日二食生活です。
だから３日間（六食分）
ご飯の量を減らすと、
２５２－１６８＝８４kcal
（一食分で減ったカロリー）
８４kcal×６食＝５０４kcal
（三日分で減ったカロリー）
ラ王を食べたカロリー量より
後で調整したカロリー量の方が
１５８kcalも減ることになります。
この様に、食べ過ぎた後は
・カロリーが少ないメニューにする
・ご飯の量を少しだけ減らす
・間食を半分の量にする
このいずれかを実践していました。
因みに
ダイエットアプリ「あすけん」では
食べ過ぎてしまった場合
カロリーは一週間単位で調整する事を
推奨しています。
でも私の場合は忘れっぽいので
三日単位で調整するようにしていました。
食べ過ぎて自己嫌悪はダイエットに逆効果、食事よりも大切なこと
食べ過ぎて自己嫌悪になるのは
ダイエットに逆効果の理由…
それは途中で諦めてしまうからです。
「あぁーやっちゃったー
もうダメだから、ダイエットやめ！
トコトン食べてやるー」
なんて事になりかねません。
そんな事になると
それまでの努力がムダになり
更にはリバウンドしてしまう可能性も。
そんなの残念すぎますよね。
痩せるために一番大事なのは「継続すること」
これはダイエットに限った事ではありません。
１、２キロだけ痩せたいって人なら
一日断食すれば達成できるかもしれません
でも私の様に１５キロ減量となると
早くても二、三ヵ月はダイエットを
続けないと達成できませんよね。
私の場合は一年掛かりました。
アナタは痩せる為に
長期間、食事を我慢したりできますか？
私はできません。ゼッタイ無理です。
デブのままも嫌だけど
一年間、食事を我慢するとか
辛いと思う位運動をするなんて
出来ないし、続けられません。
自分に甘々な私がこんな事言っても
説得力ないかもしれませんけど…
でも根性論だけで
ダイエットを達成できる人は
まず私の様に太っていませんよね。
ちょっと話が反れてしまいましたが…
自分が無理することなく続けられる事を
選択すれば、理想の体型になれるハズです
例えば、お米よりもお肉が好きなら
糖質制限ダイエットを実践すれば
痩せられます。
いやいや、私はランニングが好きなの
って人なら運動中心のダイエット
自分が習慣化できるそうなことを
やり続けていけば、必ず痩せられます。
そうすれば「ダイエットが辛い」なんて
思わずに「ダイエットが楽しい♪」に変わります。
あー、今日は気分が乗らないな…
って思った日でも
例えばスクワットを1回だけしてみる
たった1回やっただけでも
立派な継続です。
習慣化については
コチラの記事→【人生が変わる】筋トレ（運動）を続けるコツ①【理想の体型に】
にも書いてますので良かったらご覧下さい。
まとめ
今回はダイエット時に
食べ過ぎた時の対処法と
ダイエットにとって
大事だと思う事をお話しました。
ダイエットに精神力なんていりません。
それに、完璧主義になればなるほど
ダイエット成功から遠ざかってしまうとも
言われています。
だからもし食べ過ぎてしまったり
運動できなかったりしても
「まっいいか。次で調整しよう♪」
位で大丈夫です。
今日お話したことが
アナタのダイエット生活の
参考になれば嬉しいです。
過食が止まらない時は
コチラの方法を試してください
⇒食べ過ぎをやめたい！一日六食主婦が過食をやめられた方法
