こんばんは、あっこです。
先月末、海外ドラマにハマって
睡眠不足になり、１０日で０．７キロも
体重が増えたってお話をしました。
おばさんが痩せるためには睡眠も大事だと痛感した話
↑その時の記事はコチラです。
今日は、あれから体重がどうなったか？
ってお話をしたいと思います。
結論を先にお伝えしておくと
今更ながら「サバ缶ダイエット」を実践。
結果、一週間で０．４キロ減
そして驚くことに
体脂肪が０．８％減りました！
それでは早速
サバ缶ダイエット一週間チャレンジの
体験談をお話していきます
睡眠不足を解消すると痩せれる？なのに眠れない…
おばさんが痩せるためには睡眠も大事だと痛感した話
↑コチラの記事でも書きましたが
サバ缶ダイエットをする前
私は睡眠不足になっていました。
先月末（10月31日）の
体重は５６．４kg
体脂肪が２７．５％
そこで、睡眠時間を確保する為に
寝る前の海外ドラマ鑑賞を
いったん封印。
上記、記事を書く時に「睡眠ダイエット」
というダイエット方法がある事を知り
とにかく早く眠る様にしようと
思ったのです。
睡眠ダイエットとは、肥満外来の
お医者さんが考案されたダイエット方法。
ざっくりといえば
良質な睡眠を摂ると１年で１０キロ
痩せることもできるという内容です。
何でも楽な方に意識が向いちゃう私は
この睡眠ダイエットの恩恵に預かろうと
思って、以前と同じ時間（夜１２時頃）
までにはお布団に入るようにしました。
ですが全然眠れないんです。
夜更かしってスグに癖に
なっちゃうんでしょうか…
実をいうと、今も寝不足は続いていて
不眠で悩んでいる状況です。
睡眠不足を解消すれば
また減量できると考えていたので
ちょっと当てが外れてしまいました。
そして体重・体脂肪は
停滞期の様に落ちなくなってきたんです。
そこで今まで実践してきたこと
（あすけん、朝食抜き、食べ順）と
同時並行で行えるものはないかと模索。
で、まず実践してみようと思ったのが
「油を変えてみる」です。
ダイエットに関する雑誌や本等で
「油を変えると体も変わる」と
書かれているの読んだことないですか？
私は、クリルオイルやオメガ３のサプリは
摂取しているんですが、
普段料理で使っている油について
考えたことは今までありませんでした。
ひょっとしたら、油を変えることで
スルスルと体重落ちたりしないかしら？
って淡い期待が頭をよぎったんですよ。笑
そこで何冊か油とダイエットに関する
書籍を読んでみました。
すると、どの本にも
料理で使う油のことをすっ飛ばして
「あじやサバ等の
青魚を意識的に食べましょう」と
書かれているんですよね。
ご存知かもしれませんが、これらの青魚は
・脂肪を燃やす手助けをするDHA
・中性脂肪を作りにくくするEPA
が豊富に含まれています。
またEPAを摂取すると
食欲を抑制する作用があるGLP-1という
物質が分泌されるようになるんだとか。
それらの記述を本で読んでいたら
「サバ缶ダイエット」を思い出しました。
たしか、みやぞんさんの相方
あらぽんさんがサバ缶ダイエットで
痩せられたんでしたよね？
ちょっと前置きが長くなり過ぎましたが
こういった経緯から、流行った当時は
実践しなかった「サバ缶ダイエット」を
先週の水曜（１１月１１日）から
やってみました。
サバ缶ダイエットはなぜ痩せるのか？
先程と少し話が被ってしまいますが
サバ缶に含まれるEPAを摂取すると
GLP-1という物質が分泌されます。
このGLP-1という物質は「痩せホルモン」
と言われているホルモンで
主に３つの作用があります。
・脳の食欲中枢に働きかけ食欲を抑制
・インスリンの分泌を高め血糖値降下
・小腸に送られるスピードをゆるやかに
これらはダイエットに優れた効果を
もたらす作用なんだそうです。
そのためお医者さんの間では、
もう２０年以上も前から
「サバ缶はダイエット効果がある」
と言われていたんだとか。
またダイエット効果以外にも糖尿病や
貧血やうつ傾向の人の症状を改善する
可能性があるんだそうです。
サバ缶ダイエット一週間チャレンジ！体重と体脂肪の推移
それでは
毎日サバ缶を食べ続けた結果、
私の体重と体脂肪がどうなったのか
順を追ってご報告します。
この「サバ缶ダイエット」は
思い付きで始めた為
正しいやり方を知りません。
なので私流のやり方で実践しております。
①私は一日二食生活をしていますので
一日二食の内の一食、夕食時に
サバ缶料理を食べました。
②運動はエアロバイクだけで
筋トレはしていません。
ダイエット中にエアロバイクに乗ったのは
二回だけです。
（運動時間は合計で一時間弱です）
③体重・体脂肪は朝7時に計測
スタート時（11月11日）
体重 56.4kg
体脂肪 27.3%
サバ缶ダイエット一週間の体重・体脂肪推移
| 日付 | 体重 | 体脂肪 |
| 2020年11月11日 | 56.4kg | 27.3% |
| 2020年11月12日 | 56.4 | 27.1 |
| 2020年11月13日 | 56.5 | 27.5 |
| 2020年11月14日 | 56.2 | 27.2 |
| 2020年11月15日 | 56.4 | 26.7 |
| 2020年11月16日 | 56.1 | 26.8 |
| 2020年11月17日 | 56.0 | 26.5 |
サバ缶ダイエット１日目
11月11日
運動：エアロバイク約30分
サバ缶アクアパッツァ
サバ缶ダイエット２日目
11月12日
運動：無し
サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
サバ缶ダイエット３日目
11月13日
運動：エアロバイク約30分
サバ味噌煮缶のちゃんちゃん焼き風
サバ缶ダイエット４日目
11月14日
運動：無し
サバ缶とじゃがいも炒め
サバ缶ダイエット５日目
11月15日
運動：無し
サバ缶とねぎの和風パスタ
サバ缶ダイエット６日目
11月16日
運動：無し
サバ缶とナスの味噌炒め
サバ缶ダイエット７日目
11月17日
運動：無し
サバ味噌煮缶のチーズ焼き
サバ缶ダイエット終了の翌日
11月18日
調理に使ったサバ缶はコチラ
サバ缶レシピはコチラを参考にしました
サバ缶ダイエットを実践してみた感想
サバ缶ダイエットをやってみて
想像していた以上に減量できたので
だいぶ浮かれています
ですが、毎日サバ缶を食べるのは
正直なところ、飽きてしまいました。
ダイエットの後半は、違うメニューを
食べたいとさえ思ってしまう位…
サバ缶メニューの良かった点は
・調理時間が短くて済む
・料理の後片付けが楽
・料理が苦手な私でも簡単に作れた
逆にサバ缶メニューの悪かった点は
先程も書きましたが…
・同じものを食べ続けるので飽きる
…これ位でしょうか。
サバ缶自体は美味しいので
また忘れた頃くらいに
食べてみようかと思います。
とにかく今は
暫くサバ缶を見たくないかな…笑
あ、良かった点でもう一点！
お通じが良くなりました。
サバ缶ダイエット７日間の内、
５日間連続でお薬を飲まなくても
お通じがあったんですよ。
普段は便秘気味なので
これもちょっと感動です。
まとめ
今回は、サバ缶を一週間食べ続けた結果
体重０．４kg、体脂肪０．８％
減量出来ました。
家庭用の体組成計で
測ったものだから、体脂肪については
ぬか喜びになるかもしれません。
そうならない様に
明日からも食事管理と運動を
続けていこうと思います。
↓運動はドラマを観ながらエアロバイク乗ってます
おばさんが痩せるためには睡眠も大事だと痛感した話
↓ダイエットレシピはコチラにもあります
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