あっこです。
ちょっと最近、運動するのが
億劫な日があるんです。
体が疲れているわけじゃないけど
やる気が起きない…
でも運動しなきゃ
リバウンドしてしまうんじゃないかと
少し不安になります。
アナタもそんな日がありませんか？
そこでズボラな私は、運動以外で
代謝を上げる方法を探してみようと
ネットをウロウロ…
すると『ガムダイエット』という
ダイエット方法を見つけました。
どういうものかというと
食前、食後、または間食したい時に
ガムを噛むっていうダイエット方法です。
とっても簡単そうですよねｗ
でも、ガムを噛むだけで
痩せる事出来るの？？？って
疑ってしまいませんか？
そこでクチコミを探してみたんです。
すると、意外に
効果があった人がいるんですよね。
名称から、ガムを噛んで
満腹中枢を刺激させ食欲を抑える方法だと
安易に想像していました。
でもそれだけではなく
脂肪燃焼の促進や小顔効果等
様々なメリットがあります。
そこで、今回はガムダイエットから
生み出されるメリットを中心に
調べたことをご紹介したいと思います。
食後ガムを噛むとカロリー消費が増加したと研究結果で明らかに
2014年に東京工業大学の大学院で
「早食い」と「よく噛んで食べる」場合の
エネルギー消費量がどれ位違うかという
研究が行われました。
早食いとそうでない場合の違いは
以前にもご紹介しましたが、
詳細は⇒コチラ
この研究で興味深いのは
食後ガムを食べたら、エネルギー消費が
増えたという結果が出たことです。
研究によると被験者に
食事終了後15分ガムを噛んで貰いました
するとガムを噛むことで
食事誘発性体熱再生量と言われる
エネルギー消費量が、
咀嚼後40分まで増加。
カロリーにすると
6キロカロリーから8キロカロリーと
数字的にはわずかに感じるかもしれません
ですが
これは早食いの人でも、そうでない人
（よく噛んで食事をする人）でも
同じ様にカロリー消費が増加したのです。
もちろん、よく噛んで食べる人の方が
エネルギー消費量が多いことは
食後にガムを食べようと
そうでなかろうと変わりません。
しかし食後にガムを噛むことで
わずかながらでも消費量が増えるなら
やってみても損する事はないので
やってみたくなりました。笑
ガムダイエット、噛むことで生まれるメリットとは？
ガムダイエットは
『咀嚼』することで生み出される
メリットは主に６つ。
①カロリー消費アップ
②脂肪燃焼
③食べ過ぎ防止
④免疫力アップ
⑤痩せ体質になる
⑥エクササイズ効果
カロリー消費アップ
こちらは前項でもご紹介した通り
よく噛んで食べることで
エネルギー消費量が増えます。
早食いをして食後ガムを噛むのと
よく噛んで食後ガム無しでは
よく噛んで食後ガムは無しの方が
エネルギー消費量が多いです。
という事は、よく噛んで
食後にガムを噛むと
更にエネルギー消費量が増えますね。
脂肪燃焼
噛む（咀嚼）という行為が
刺激になり、その刺激が脳に伝わり
更に交感神経を刺激する事になります。
この交感神経を働かすことは
内臓脂肪が燃焼する事がわかっています。
つまり噛む（咀嚼）すると
脂肪燃焼するということです。
食べ過ぎ防止
噛む（咀嚼）刺激は交感神経を
刺激するだけではありません。
神経ヒスタミンにも作用します。
この神経ヒスタミンが刺激されると
満腹感を高める事ができます。
だから食べ過ぎを自然に
防いでくれるんですね。
免疫力アップ
噛む（咀嚼）すると
唾液がたくさん出てきますよね？
唾液には抗菌作用や免疫物質が
含まれているんだそうです。
つまり、唾液がウィルスや感染症から
私たちを守ってくれているんですね。
逆に噛む（咀嚼）が少ないと
唾液の分泌も少なくなり
免疫力の低下に繋がります。
痩せ体質になる
よく噛まずにいると
栄養素の吸収が悪くなります。
栄養が行き渡らないと
栄養不足から消化が促されづらくなり
太りやすい体質に…。
痩せ体質になるには
栄養が吸収されやすくなること。
そのためには、きちんと咀嚼することが
絶対条件になってきます。
エクササイズ効果
噛む（咀嚼）することは
アゴや首周りを動かすという事ですよね。
これは顔の筋トレにも有効なんだとか。
咀嚼することで小顔効果も生まれるので
良いことづくめですね。
ガムダイエット、実践者のクチコミをまとめてみました
ガムダイエットを実際に試してみた人の
クチコミが気になったのでネット上にある
クチコミをまとめてみました。
悪かったクチコミ
・お腹がいっぱいになるのは
ほんのすこしで…
見事に別のお菓子の誘惑に
負けてしまいました…・一時的には良いですけど、
本当にお腹が空いてたら意味ないかもです
ガムじゃ満足できません…・これ…前からやってるんだけど、
効果あるのかなぁ…;
ガムって、地味にカロリーがあるし…
気が付けばいっぱい食べてる…。・ｶﾞﾑばっか間食で噛んでるけど
お腹空くし､全然痩せないし､
どーすれば良いでしょう引用：https://fitsearch.jp/
悪いクチコミでは
ガムで空腹を満たす事が出来ない
という内容が多いですね。
あと気になったのが
ガムもカロリーがあるというクチコミ。
確かにカロリーもあるし
ガムの成分も気になるところです。
良かったクチコミ
・2週間で-5㌔ヾ(o´▽`)ﾉ
お腹すき始めたらガムを噛んで
紛らわせていました
まぁ普通にお腹は空くんですけどね笑・めっちゃ良いです‼
3週間で2㌔落ちました！
間食もなくなりました！
効果絶大です！私に超あってます☆・やばっ！
これ…まじヤバイっす…
だんだんお腹の空腹がなくなってきました・やばいよ（*o*)
間食かなり減ったしマジやばいよ！
うち２キロ減ったから引用：https://fitsearch.jp/
良いクチコミでは
悪いクチコミとは真逆で
空腹を紛らわせることが出来た人が
多いですね。
このクチコミの違いは
間食前の食事内容が
影響してるのかも？と思いました。
最後に
今回『ガムダイエット』について
調べてみたのですが
正しいやり方というのは存在しない様です
・食前２０分前にガムを噛んで
食事自体を減らすやり方
・間食のおやつをガムにして
カロリー接種を減らすやり方
・食後ガムを噛んで
エネルギー消費量を増やすやり方
実践している人によって
やり方が様々でした。
どれが一番効果があるのかわからないので
ひとまず私は全てやってみようと思います
（追記）
この記事を書いた当初はガムの変わりに
おやつ昆布を試そうと思っていました。
しかし、昆布を食べ続けると
昆布に含まれる「ヨウ素」を
過剰摂取してしまうそうです。
「ヨウ素」の過剰摂取は
甲状腺ホルモンの異常を誘発する
恐れがあるため、記事を訂正いたします。
それと悪いクチコミにあった
＞ガムって、地味にカロリーがあるし…
という投稿が気になるのと
ガムに入っている砂糖や人口甘味料が
ダイエット向きではないと感じました。
なので、ガムの代わりに
おやつ昆布（おしゃぶり昆布）で
実践してみたいと思います。
ガムを使わないことで
もはや『ガムダイエット』という名称とは
別物になりそうですが…(;´･ω･)
また結果の方を
こちらのブログでご報告しますので
宜しければチャックして下さいね。
関連記事
↓早食いだと4.4倍も●●に…
早食いで太る原因とは？よく噛んでゆっくり食べるコツとアイテム
