こんばんは、あっこです。
ゆりやんレトリィバァさんが
別人の様になりましたね。
ダイエットで３６キロ痩せたって
スゴすぎるー
実は、ゆりやんさんの芸風が
ちょっと苦手だったんですよ。
でも
３６キロのダイエットに成功したと聞いて
ゆりやんさんのイメージが変わりました。
私も、もっとやらねばー
で、今日の記事は
ゆりやんさんとは全く関係ありません。笑
ダイエット前に揃えておきたいアイテムを
勝手に５つに絞ってご紹介します。
ダイエットをまだスタートしてない方や
ダイエット中の方も参考になるかも？
良かったら最後までご覧くださいね。
これが無ければ話にならない！毎日はかって記録『体組成計』
ダイエット前に揃えておきたいアイテム
まず一つ目は『体組成計』
ダイエットに関心があるのに
意外に持ってなかったりしませんか？
持ってても、体重しか計れなかったり…
もし本気でダイエットを考えてるなら
体脂肪も計れる体組成計の方が良いですよー
家庭用の体組成計で計る体脂肪率は
正確ではないらしいですが
でも全くアテにならない数字が
表示されるってわけでもないハズ。
もちろん、ダイエットは
体重っていう「数字」を追うんじゃなく
見た目の変化が大事だと理解はしています
ですが自分の現状（太り具合や痩せ具合）
を知るには数字（体重）を計るのが
一番手っ取り早いですよね。
毎日、体重・体脂肪をはかって
理想の体型を目指しましょうー
私はジャパネットで安売りしていた
コチラ↓の体組成計を使っていますが
今もし買うならアプリと連動できる
コチラ↓が欲しいです。笑
食べる前に入力して痩せ体質をつくる『ダイエットアプリ』
ダイエット前に揃えておきたいアイテム
二つ目は『ダイエットアプリ』です。
ダイエットとは、身体に蓄積された
体脂肪を燃焼させることです。
脂肪燃焼には、バランスの良い食事が
必要だと言われています。
逆に、栄養バランスが崩れていると
脂肪を処理分解できず
身体に蓄積されることになるんですね。
つまりバランスの良い食事を摂取すると
「痩せ体質」をつくれるという事です。
ではバランスの良い食事とは
どんなものなのでしょうか？
・・・・・
・・・
・・
・
私もわかりませんｗ
ダイエット関連の本を読んでると
ちょくちょく「PFCバランス」という
ワードを目にします。
「無理なく健康的に痩せるためには
PFCバランスを整えることが大事」
と書かれてたりします。
PFCバランスって何かというと
三大栄養素といわれる
「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の
バランスのこと。
タンパク質（P：Protein）
脂質（F：Fat）
炭水化物（C：Carbohydrate）
の頭文字を取っているんだとか。
まるで、この人のコレみたいｗ
森永製菓さんによると
PFCの理想バランスは
P（たんぱく質） 15％（13-20％）
F（脂質） 25％（20-30％）
C（炭水化物） 60％（50-65％）
でも、バランスの良い食事は
このPFCバランス以外にも
ビタミンやミネラル、塩分等の
計算も必要になります。
でも、そんな計算いちいちしてられるかー
(#｀Д´)ﾉﾉ┻┻;:’､･ﾞ
ってなりますよね？
そこで、これらの計算を
簡単に済ます事ができるのが
「ダイエットアプリ」なんです。
アプリの良いところは
食べた物のカロリーや
栄養素の計算が自動でできること
だから足りていない栄養素が
ひと目で確認出来ます。
私は朝の内に、その日１日全ての
食事メニューを入力してしまいます。
そうすることで、例えば
「今日はビタミンBが足りない」と
わかると、サプリメントを
摂取しておいたり
「この組み合わせでは脂質が多い」と
わかると、メニューを変更したり
できるんですね。
アプリは
去年４月のダイエット開始時から
ずっと「あすけん」を使っています。
他にも
等があります。
ほとんどのアプリは無料ですので
色々インストールしてみて
アナタの続けられやすいアプリを
見つけて下さいね。
毎日体型をチェックしてモチベーションを維持『鏡（姿見）』
ダイエット前に揃えておきたいアイテム
三つ目は『鏡（姿見）』です。
アナタが「ダイエットしたい」と
思った動機は何ですか？
今まで穿けていたスカートやズボンが
窮屈になってきたから？
階段の昇り降りが辛くなってきたから？
ご主人やお子さんにお母さん痩せなよー
って言われたから？
私は全身脂肪まみれの
自分の姿を鏡で見るのが嫌だったから…
アナタも見た目の変化を求めて
ダイエットしてみようかな？と
思ったのではないでしょうか？
見た目が全てではありません。
太っていても素敵な女性は
たくさんいらっしゃいます。
海外ドラマ「アグリーベティ」主人公
ベティ役のアメリカ・フェレーラさんとか
日本人なら渡辺直美さんや柳原可奈子さん
数年前にグラミー賞にもノミネートされ
“ぽちゃカワ歌姫”として話題になった
メーガン・トレイナーさんとかも
太っていても凄く可愛いので大好きです。
でも、この歌詞の様に
ポッチャリしてるの それが私の魅力よ
引用：Meghan Trainor – All About That Bass
とは考えられませんでした。
メーガントレイナーさんや渡辺直美さんは
可愛くて大好きだけど理想は
あの体型ではない…。
メッチャ失礼なことを書いていますが
それが本音です。
話が脱線しまくりましたが
ダイエットしていると
上手くいかない時もあります。
思った様に痩せなかったり
痩せてきたのに周囲の人には
気付かれなかったり…。
特にダイエット中は
モチベーションを維持するのが
難しかったりします。
だから鏡を、
それも全身映る姿見を必ず用意して下さい
毎日自分の体型をチェックして
「もっと綺麗になってやる」と
モチベーションを上げて下さい。
それだけでなく、ダイエットの成果で
引き締まっていく身体を観て
自画自賛しましょう。
毎日鏡で体型をチェックするのは
ダイエットを継続するコツになります。
この姿見なんかはお手頃価格ですね
毎日摂取！ダイエット中の栄養補給に『プロテイン＆サプリメント』
ダイエット前に揃えておきたいアイテム
四つ目『プロテイン＆サプリメント』
ダイエットアプリの所でも
書いた内容と被りますが、
食事だけで１日に必要な栄養素を
摂取するのが難しい場合があります。
特にダイエット中はタンパク質を多めに
摂取することが推奨されますし、
バランス良くビタミンやミネラルを
食事だけで摂取するのは
結構大変です。
しかも、ダイエットの法則は
摂取カロリー＜消費カロリー
消費カロリーが摂取カロリーを
上回る必要もあります。
だからバランスの良い食事の為だから
といって、食事量を増やしては
ダイエットどころではありません。
食事だけでは摂取できなかった
たんぱく質やビタミン・ミネラルを
補うためにもプロテインとサプリメントは
ダイエット前に用意しておきましょう。
この前までは
このプロテインを飲んでいました
甘いのが好きな人にはオススメです
ご飯は必ず測って！『キッチンスケール』
ダイエット前に揃えておきたいアイテム
最後は『キッチンスケール』です。
お菓子作りが趣味な方なら
持ってるかもしれませんね。
キッチンスケール、はかりです。
私をダイエット成功に導いてくれたのは
タニタ食堂のレシピのおかげです。
「あすけん」や「８時間ダイエット」
「食べ順」「筋トレ」「エアロバイク」も
同時並行で行ってきました。
ですが、食事に関しては
タニタ食堂のレシピを
大いに参考にさせていただきました。
タニタのレシピ本は
材料が４分の１個と表記されていますが
グラムでも書かれています。
最初の内はレシピ本通り忠実に
調理しようと思っていたので
材料をひとつずつキッチンスケールで
測っていました。
ですが、アナタにも
料理の時にキッチンスケールで
重さを測って！
と言いたいわけではありません。
ご飯（白米・雑穀米・玄米等）を
キッチンスケールを使って
測って欲しいんです。
ご飯は「ダイエットの大敵」って
書かれているダイエット本もありますが、
脂肪を燃焼させる為には糖質も必要です。
といって、むやみやたらに
大量のご飯を食べてしまっては
「ダイエットの意味無し」
その為に、ご飯の量は毎回
キッチンスケールで測って！
と言いたかったんです。
因みにタニタ食堂のレシピ本では
ご飯は１杯１００gを推奨されています。
ダイエットを始めたばかりの頃は
「ご飯、たったこれだけ？」と
ガッカリしました。笑
でもダイエットを続けていく内に
１００gでも多いなって
思える様になってきます。
私はタニタの一番安い
キッチンスケールを使ってます。
まとめ
今回の記事では
本気でダイエットするなら
揃えておきたいアイテムを
私の経験をもとにご紹介しました。
・体組成計
・ダイエットアプリ
・鏡（姿見）
・プロテイン＆サプリメント
・キッチンスケール
ダイエット方法は、星の数ほどありますが
どのダイエットをするにしても
これらのアイテムは
持っていた方が良いですよー
↓私が15キロ減量した方法はコチラに書いています
一日六食も食べていた47歳主婦が15キロ痩せたダイエット方法
