足や腰が痛いから無理な運動はヤメ！
今日もしんどいから明日から…
寒いから今日はやる気が起きない
暑いから熱中症になったら大変ｗ
あれ？この前運動したの、いつだっけ？
告白します…
上記の様な言い訳ばかりで
運動が続けられなかったのは私です。
わかる～ｗｗｗ
って思ってくれたアナタ
私と一緒に
運動を習慣化させてみませんか？
今日の記事では
脳科学的にも証明されている
『筋トレ（運動）を続けるコツ』を
ご紹介します。
筋トレを続けることで
自分のスタイルに自信が持て
スーパー銭湯でも堂々と歩けますよｗ
洋服選びも楽しくなるし
たとえＴシャツにデニムだけでも
オシャレに見えて格好よくキマります♪
鏡を見るのも楽しくなりますから
人生が変わりますね。
暖かくなる頃にシルエットの素敵な
春ワンピを着てお出掛けしたい…
って場合は特に読んだ方が良いですよ。
経験者が語る！食事だけで痩せると後悔します
ダイエットを成功させるには
食事管理と言われていますが
運動無しのダイエットでは
理想の体型になるのは難しいです。
私は今よりも太っていた73キロだった頃
「とにかく細くなりたい」
とだけ思っていました。
そして去年、ゆるい食事制限と
簡単な運動を続けた結果…
なんとか15キロ（現在マイナス16.5キロ）
痩せることができました。
でも前より細くなった体を見て感じるのは
「もっと筋トレしとけば良かった」です。
ダイエット中、運動はしていました。
でも、有酸素運動は熱心にしましたが
筋トレはフォームなど適当でした。
インスタ等で自身のダイエット記録を
公開している人たちを見ると
現在の私と同じ位の身長・体重の人の方が
細くてスタイルも良いです。
今日（2021年1月18日現在）
身長 167センチ
体重 56.5キロ
体脂肪 27.5％
もしアナタが今ダイエット中だったり
これからダイエットを始めようと
思っているのなら
食習慣の見直しと並行して
絶対に正しいフォームで筋トレを
続けた方が良いですよ。
筋トレ（運動）を続けるコツ①
運動を何時するか決める
これはホメオスタシスという性質を
利用して運動を続けるコツになります。
ホメオスタシスとは、状態を
一定に保ち続けようとする性質の事です。
（毎日）運動をする
（毎日）筋トレをする、という事を
脳の刷り込ませて習慣化させます。
そうすると、逆に運動をしないことは
脳にとってストレスになります。
だから嫌でも運動をすることになります。
このホメオスタシスの性質を
利用することで努力しなくても
モチベーション等も必要なく
毎日運動が続けられる様になるのです。
やり方は簡単
例えば
キッチンで
スクワットを10回する
この様に
「いつ」「どこで」「何をする」か
決めて紙に書いてください。
この「いつ」「どこで」「何をする」か
決めることで運動を習慣化させることが
できるんだそうです。
（脳に刷り込まれます）
2001年、イギリスで
「運動習慣を身につける」という実験が
二週間行われました。
まず被験者を3つのグループに分け
Aグループには
どれ位運動したか記録させました。
Bグループには、Aグループと同様に
どれ位運動したか記録させ、加えて
運動が健康に良い資料を読ませました。
Cグループには、Bグループと同様に
どれ位運動したか記録させ
運動が健康に良い資料を読ませ、加えて
毎週何日の何時に何処で20分運動するか
決めさせました。
この実験の結果
AとBグループは35％の者が
運動の習慣を身につけることができました
そしてCグループは91％の者が
運動習慣を身につけることができたのです
これ、すごくないですか？
「いつ」「どこで」「何をする」か
決めたグループは91％ですよ。
実験は二週間で習慣化できましたが
一般的にはもう一週間足して
三週間続けるとガッツリ習慣化すると
言われています。
この「いつ」「どこで」「何をするか」
習慣化したいことを固定すると
脳がその時間になると
（この場合なら朝食事の支度前に）
「キッチンに行ってスクワットする」
という行為自体が通常運転だと
思うようになるんだとか。
習慣化されたことに新しい習慣を組み込む
「いつ」「どこで」「何をする」
を少しアレンジした方法です。
今習慣化していることに
新しい習慣を組み込みます。
どういう事かと言うと、私の場合ですが
今習慣化していること
「歯磨きをしている時」
新しい習慣
「内ももにタオルを挟む」
を組み込んでいます。
前にマツコの知らない世界で
「その脚欲しい！」と叫んだ位
美脚のおばちゃまマダムが
出演されてました。
この方です
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この美脚の持ち主は1956年生まれで
それなりにおばさん…なのに
脚が美しすぎるでしょ？
この美脚をキープするために
普段している事として紹介されてたのが
歯磨きをしている時のタオル挟み
脚の内側に筋肉がつくので
スラっとした美脚になるんだとか。
番組を観て「これなら私にもできそう」
と思って以来、ほぼ毎日続けていますｗ
確か去年の秋に放送されて
今で三ヶ月位経ったと思います。
効果の方は…？？？ですが
習慣化された今では歯磨き時に
タオルがないと違和感があります。
なので現在習慣化していること
「歯磨きをしている時」
「ドライヤーをかけている時」
「テレビを観ている時」
「洗い物をしている時」
新しい習慣化
「つま先立ちする」
「ストレッチをする」等
何かをしながら…
何かをした後…等に
運動の習慣を入れてみてくださいね。
まとめ
今回は筋トレ（運動）を続けるコツを
ご紹介しました。
「いつ」「どこで」「何をする」か
決めて実践することで努力しなくても
自然に運動する様になります。
「具体的に時間は決められない」
って場合は、現在習慣化していることに
新しい習慣を組み込むと
続けやすくなります。
長くなったので続きはまた次回に…
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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